serie łączone barki

[...] których nie zrobiłem. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak [...]

[...] - 6kg 12kg 18kg 25kg 32kg 6 WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ - 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 3 serie 30kg 30kg 30kg 1. Coraz lepiej, szlo srednio 2. Totalna zalamka, na silowni nie bylo nikogo, kto moglby [...]

pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE przenoszenie hantli za głową 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s)? BEZ PROGRESJI 3 SERIE łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 triceps [...]

[...] - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda serie dobijam mniejszym hantlem) 3.na laweczce pod [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3s 15,12,10p x 8 kg wszystkie , bo mi chłopcy 10-tki podebrali %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 15p x 3/4/5/5 kg , serie robione 5-tkami to było 8-10 powtórzen, reszta 4-kami - Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 4s 15,12,10, 8-10p x 10/15.5./151.5/15.5 kg - Ściąganie drążka [...]

[...] 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - Przysiad 4serie - Wyciskanie od czubka głowy szeroko 3serie - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 3serie - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4serie - [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg (+2,5kg) 2)PRZYSIADY ***** [...]

Kurde nie widziałem tego, naprawde dzieki ;) jeszcze mam pare pyt co do tego planu: 1.klatka j/w czyli?:D 2.Unoszenie ramion bokiem, łączone z unoszeniem ramion przodem 4 serie 8-12 powt. (mam to robic tak że pierw unoszenie ramion bokiem a potem od razu przodem, taka super serria?) 3. Uginanie w oparciu o udo łączone z uginaniem na bramie [...]

[...] warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po 9-12 powtorzen Maszyna z modlitewnikiem, 4 serie po 8-10 powtorzen Pompki na porzeczach, 4 serie po 8-10 [...]

[...] objętość poszczególnych jednostek treningowych, przez co Twoja obecność na siłowni będzie prawdopodobnie jeszcze krótsza, niż jest teraz. klatka - 2 ćwiczenia po 3-4 serie barki - 2 ćwiczenia po 3 serie triceps - 1 ćwiczenie 3-4 serie łydki - pierwszy trening wspięcia stojąc 3s, drugi siedząc 3s brzuch - 2 ćwiczenia po 4 serie, może [...]

[...] lezac skos dodatni; 12/10/8/10 rozpietki : 12/10/8/10 BICEPS: uginanie sztangi łamanej: 8/8/8 uginanie hantli naprzemiennie po 8 ruchów na strone łacznie 16 powtórzen 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano po 8 ruchów na strone 3 serie BARKI: wznosy hantli bokiem/przodem łaczone: 8/8/8 wyciskanie żolnierskie: 8/8/8 wyciskanie sztangi [...]

[...] II seria 12kg III seria 14kg IV seria 14kg + 10kg V seria 14kg + 10kg + 7kg 3.Przyciąganie sztangi do brody. Tutaj jak mówiłem szeroki chwyt, aby odciążyć czworoboczny. 4 serie również w 2 ostatnich drop. I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg + 30kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. Reverse ButterFly + Wyciskanie na maszynie HAMMER Tutaj [...]

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

[...] 5)Przyciąganie drążka na atlasie siedząc do brzucha 4s 8-12 powtórzeń (bo już nie mam pomysłu :) ) 6)nie mam pomysłu, chyba że 5 ćwiczeń starczy. 2) połączone w super serie z 4) i 3) połączone z 5). Barki,Ramiona: 1)Wyciskanie zza głowy sztangi łamanej 4s po 8-12 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy 4s 8-12 powtórzeń [...]

[...] w tygodniu; Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Barki Łączone: wyciskanie na maszynie x10+wznosy ramion bokiemx 10 tego 3serie Biceps na modlitewniku trzy serie i w każdej 15- zmniejszając obciążenie o 10 i 5. Nogi marsz ze sztangielkami 2x20kroków Grzbiet: Ściąganie drążka do karku 3x10 [...]

[...] Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak [...]

[...] hantlami, wyciskanie sztanga, rozpietki ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max 3-4 serie. po płaskiej przechodze na skos głowa w dół około 3-4 seri. ( w jednym tygodniu jest to wyciskanie hantli w drugim sztangi ale zawsze łaczone w podwujnych setach z [...]

[...] z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)  2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt  3. rozpiętki na poziomej 4serie po 12 powt dzien 2 plecy  na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow  1. seria laczona [...]